警惕！越寂静，越危险……“寂静的杀手”就在身边
2023-11-10 13:01 来源：
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已成为重要的公共健康问题。
“寂静的杀手”并不直接要你的命，却是盯上了你的“骨头”，慢慢折磨你！
骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。
就算是“武林高手”也难逃他手！
如果您存在这些情况，那可要小心了：
“寂静的杀手”平时总是沉默寡言，只是在你不经意的时候露出獠牙。
★多数骨质疏松症患者没有明显的临床症状。
★随着骨量丢失、骨微结构破坏、骨骼力学性能下降及微骨折的出现等，患者可出现腰背疼痛，严重者出现脊柱变形，甚至出现骨质疏松性骨折等严重后果。
★此外，患者可出现焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失及自主生活能力下降等表现。
国际骨质疏松基金会IOF的骨质疏松风险一分钟测试题是常见的骨质疏松症风险初筛工具。只要有一题回答为“是”，就提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或利用骨质疏松性骨折风险评估工具FRAX:registered:风险评估。
快来看看“杀手”是否就在身边！
（1）合理膳食
建议摄入富含钙、低盐（5克/天）和适量蛋白质的均衡膳食。多喝牛奶，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
（2）充足日照
直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
（3）适量运动
包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动，量力而行。
（4）戒烟、限酒
（5）采取避免跌倒的生活措施
如清除室内障碍物，使用防滑垫，安装扶手等。
（6）补充足量的钙剂和维生素D
一般来说，每天补充500—600毫克钙剂，1000—2000国际单位（IU）维生素D3，即可满足大多数老年人的需要。
注意：
已明确诊断为骨质疏松症或已发生过脆性骨折的患者，仅采取以上措施不足以达到治疗目的，还需要在骨质疏松专业医生的指导下，接受长期、规范的治疗。
识别“寂静”中的潜藏危险，远离骨质疏松症，拥抱美好健康生活！
来源：健康浙江
编辑：卓怡楠
审核：徐文斐
终审：陈文波